nogi i

[...] zaczynam od francuskiej na sztandze lamanej, pozniej ide na linki tam wykonuje dwa cwiczenia za glowy i przed soba, na koniec ide po hantle i za glowa oba rekami. SRODA to nogi zaczynam od przysiadow ze sztanga, pozniej ide do maszyny na ktorej sie lezy i nogi do gory, pozniej maszyna siadam i nogi przed soba wyprostowane, na koncu lydki [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa, korekcja środka klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: 2 lata (z przerwami) Uprawiane inne sporty: Cycling Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W pełni wyposażona siłownia Dieta: W budowie Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane [...]

[...] by być wielkim karkiem, chce poprostu mieć te 65-67 kg przy dość niskim body facie. Prosze jeszcze o uwzględnienie tego, że leczę kontuzje kolan i nwm czy bd mógł robić nogi, już kiedyś ćwiczyłem na siłowni staż około 6 miesięcy, jestem dość dobrze zbudowany ćwiczyłem całe ciało. Przy czym mniej stracę jeżeli założę, że po wyleczeniu kolan [...]

Witam, postanowiłem zmienić trening, gdyż na poprzednim po prostu przestałem rosnąć.Chciałbym zrobić sobie teraz FBW 3 zestawami, 3 razy w tygodniu. To ćwiczenia z poprzedniego planu: Trening A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie(3 serie). Plecy: Martwy ciąg(3 serie). Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie(3 serie). Barki: Wyciskanie [...]

[...] zostal odrzucony , A wy co sądzicie ? Da sie do czegoś na nim dojść ? Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi, prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy [...]

Witam Chciałbym abyście ocenili mój nowy 4-dniowy plan treningowy Założenie planu to przede wszystkim masa. Chciałbym zaznaczyć też, że we wtorki i czwartki mam dostęp do full osprzęty, zaś w poniedziałki i piątki tylko ławka, sztanga i hantle. Oto plan: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej - 10 x 3 serie (progresja) Rozpiętki na [...]

[...] w podporze tylem z obciazeniem 12/10/10/8 Brzuch: 1. Spiecia brzucha 20/20/20/20 2. Wznosy nog w lezeniu 20/20/20/20 3. Standardowe brzuszki 20/20/20/20 Piatek: (barki, nogi) Barki: 1. wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/10/8 2. Unoszenie ramion w przod ze sztanga 12/10/10/8 3. Podnoszenie ramion ze sztangielkami, bokiem w opadzie tulowia [...]

[...] sztangą trzymaną podchwytem Pozycja wyjściowa: 1) Trzymając sztangę podchwytem (kciuki skierowane na zewnątrz), nieco szerzej niż na szerokość barków, ugnij lekko nogi w kolanach i pochyl tułów do przodu. 2) Ramiona wyprostowane, ustawione prostopadle do podłoża. 2.Wiosłowanie hantlami; plecy trochę skrzywione,hantelki w dłoniach w [...]

Czesc, przez kilka tygodni robiłem ACT a następnie zacząłem FBW ale nie jestem do końca z tego zadowolony. Do FBW od siebie dodałem brzuch, nogi i przedramiona ale ilość serii w FBW jest mniejsza niż w ACT i nie wiem czy mogę zrobić coś żeby postęp szedł do przodu :) Macie jakieś propozycje? Zależy mi na dobrym wyglądzie całej sylwetki ale [...]

Siema. Ostatnio przez jakiś miesiąc ćwiczyłem takim planem : 1 Nogi -przysiad -wspięcia na na palce 2 plecy -drażek szeroko nachwyt -wiosłowanie 3 klata -wycisk skos -pompki na poręczach 4 barki -wycisk z klatki -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki -wycisk za głowy 5 bic -drązek podchwyt wąsko -uginanie ramion ze sztangą stojąc 6 tric [...]

[...] do mocnego ucisku i pieczenia. Uznałem, iż to zwykłe stłuczenie. Lecz następnego dnia na kolanie pojawił się obrzęk i rwanie było dosyć duże, przez co zakres ruchu nogi był nieco ograniczony. Mimo to było to do zniesienia i byłem w stanie normalnie funkcjonować. Po 2-3 dniach udałem się na pogotowie z owym urazem gdzie stwierdzono [...]

[...] sobie planik na mase(cykl z kreatyna) opierajac sie o wiele postow. Planik ulozony z wieksza uwaga na klate, bic i tric(ciezko sie rozwijaja) ,natomiast z miejsza na nogi(ostro dawalem czadu przes ten rok i sa troszke nie proporcjonalne do reszty ciala) -Trenuje systematycznie ponad rok -Ostatnie moje treningi masa 4 tyg, wczesniej sila [...]

[...] a pokazał mi je kiedyś kolega hantle równolegle do podłogi na wysokości klatki i podnoszenie łokci szeroko jak najwyżej 3*10 wtorek i piątek http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: z hantlami 3*10 10."NOŻYCE" z hantlami 3*10 11.WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI: 3*10 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: [...]

[...] Skłony tułowia w bok ze sztangielką Spinanie na maszynie siedząc CZWARTEK Przysiady ze sztanga na barkach Wyciskanie na surowicy poziomej Prostowanie podudzi siedząc Wymachy nogi w tył na wahadle Napinanie pośladków na ławce Spięcia pośladków izometryczne Unoszenie nóg w zwisie na drążku Skłony tułowia w bok ze sztangielką Spinanie na maszynie [...]

Witam. Mój Staż 11 miesięcy Moj ostatni Plan : I Dzien Klata + Biceps - Plasko 4 x 8 8 8 6 - skos 4 x 8 - Rozpiętki 4 x 10 -Sztanga Uginanie 4 x 10 10 10 8 - Młotki 4 x 10 - Uginanie hantli naprzemian 2 x 8-10 II Dzien Nogi - Przysiady 8 6 6 4 2 - Prostowanie na Maszynie 4 x 10 - MC NPN 4 x 10 8 8 6 - Wspięcia 4 x 20-30 III [...]

[...] w opadzie tułowia 10 10 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10 10 KAPTURY 1.Szrugsy sztangielkami 16 14 12 10 NOGI uprzedzając uwagi dot. nóg, robiłem dotąd program SUPER DUNK III w domu i teraz nie wiem czy kontynuowac ten program czy moze cwiczyc nogi na siłce? z góry dziękuję za pomoc ;) Zmieniony przez - Rozii w dniu 2011-12-18 23:03:01

[...] bioder do tyłu z rękami opartymi na ziemi. 7. Siedząc na ziemi ze złączonymi stopami dociskanie kolan do podłogi (30 sekund trzymać, 3x). 8. 20 przysiadów. 9. Wymachy nogi na boki (3x20). 10. Wymachy nogi do przodu (3x20). 11. Skręty bioder. 12. Szpagat zwęzając nogi do środka (20 sekund trzymać). 13. Krążenia bioder (20 sekund). 14. [...]

[...] W domu posiadam dwa hantle z obciążeniem 4x5kg; 4x2,5 i 8 x1kg. Chciałbym wspomóc trochę siłowo pod SW i wymyśliłem taki oto program FBW: I dzień 1. Przysiady z hantlami (nogi) 3x15 2. Wiosłowanie hantlem (plecy) 3x10 3. Wyciskanie hatli na ławce skośnej (klatka) 3x12 4. Wyciskanie hantli (barki) 2x10 5. Wyciskanie hantla zza głowy (triceps) [...]

Witam, jako nowy uzytkownik chciałbym na wstępie się przywitac. Chciałbym prosic doświadczonych uzytkowników o porady dotyczące mojej sytuacji, jestem nowicjuszem w sprawach treningów, więc przez ostatnie tygodnie wertowałem forum i szukałem rozwiązań, co poskutkowało ułożeniem przeze mnie pewnego schematu treningowego oraz diety i chciałbym [...]

[...] po 14 powtorzen Brzuch : Abs II Nogi: Gram w piłke w klubie oraz codiennie 40 minut na rowerze masksymalne przerzutkki po roznych terenach a takze cwicze w klubie pilakrskim nogi i trenr muwil zebym ich eni pzreceiazl i zajal sie tylko gorna czesci ciala...a nogi mam umiensnione Rozklad: PN: klatka barki triceps WT: grzbiet biceps ŚR:wolne CZW: [...]